Przygotuj siebie do sezonu

Wiadomo ogólnie, że obok sprawdzonego sprzętu, bezpiecznego stoku, do jazdy na nartach potrzebna jest jeszcze odrobina kondycji fizycznej. Kiedy nam jej zabraknie, trudno będzie nam opanować tajniki  techniki narciarskiej. Dlatego też przed wyjazdem na narty warto trochę rozruszać kości. Dobrze jest zastosować tkz.  "suchą zaprawę" mającą na celu uelastycznienie stawów oraz przygotowanie mięśni do wysiłku na nartach.

Osoby prowadzące aktywny tryb życia, uprawiające sport, który poprawia naszą kondycję i sprawność fizyczną będą miały wiele łatwiej. Z doświadczenia wiemy, że najwięcej pożytku narciarzowi przynoszą takie dyscypliny jak: nordic walking, kolarstwo, rolki, biegi. Czyli dyscypliny podnoszące ogólną wydolność organizmu i siłę. W takim wypadku wystarczy odrobina ćwiczeń stretchingowych i imitacyjnych i możemy jechać na narty. Dla osób prowadzących bardziej statyczny tryb życia polecamy przed wyjazdem na narty kilka razy odwiedzić siłownię i wykonać parę prostych ćwiczeń w celu uelastycznienia stawów i przystosowania ich do specyficznej pracy na nartach.

Sucha zaprawa

Na początek proponuję małą rozgrzewkę w której można wykonać kilka: skrętów tułowia, skrętoskłonów, skłonów w przód, skłonów w bok, przysiadów oraz wykonać kilka brzuszków.

Po takiej rozgrzewce możemy przejść do wykonania kilku ćwiczeń imitacyjnych, polecam osobiście ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki gimnastycznej lub jakiegoś podwyższenia typu step:

§                       stajemy okrakiem nad ławeczką, a następnie próbujemy obunóż wskakiwać na nią i zeskakiwać z niej

§                       stajemy obok ławeczki opierając jedną nogę na ławeczce, następnie wykonujemy przeskok na drugą stronę ławeczki, zmieniając w trakcie przeskoku nogę opierającą się o ławeczkę (ćwiczenie wykonujemy w ten sposób aby raz lewa raz prawa noga dotykała ławeczki)

§                       stajemy obok ławeczki i obunóż próbujemy przeskoczyć nad ławeczką na drugą stronę

§                       idziemy po ławeczce wykonując obroty dookoła własnej osi

§                       siadamy na ławeczkę, chwytamy się ławeczki i  wykonujemy ugięcia ramion w podporze tyłem

§                       na zakończenie stajemy obunóż na ławeczce, kładziemy ręce na kolana i wykonujemy krążenia kolan w prawo i lewo

Ćwiczenia te staramy się wykonywać w rytmie powtarzając kilkanaście razy, możemy próbować za każdym następnym razem zwiększyć liczbę ćwiczeń lub liczbę serii. Oczywiście trening należy dopasować indywidualnie do swoich możliwości. Jeżeli spróbujemy kilka razy przed wyjazdem na narty pomęczyć się w domu, gwarantuję, że jazda będzie o wiele łatwiejsza i będziemy mogli zapomnieć o zmęczeniu, które często odbiera nam chęć jazdy na nartach.

Tak przygotowani możemy spokojnie pojechać w góry i rokoszować się urokami narciarstwa.